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Trainieren Sie ihre Rumpf!
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"Core Training", as an 'object' refers to physical training that targets the musculature of the abdomen, back, and pelvis.  "Core Training" as a 'process' refers to the execution of movement patterns that simultaneously activate co-contracting muscle groups through varying degrees of stabilization and force production outputs.

When attempting to optimize "Core Strength" the training athlete or coach requires a basic understanding of the anatomical functions of the core musculature, and the concepts of co-contraction and muscle chains. The "Core" muscles function to stabilize the body through static and dynamic movements. As 1 muscle contracts, so does another, and then another in a graded and synergistic fashion based on the demands of the movement and strength profile of the athlete.

Athletes participating in fast, dynamic sports, where quick, reactive and forceful movements are key elements to performance success must train their "Core" musculature through similar movement patterns, so that the "Core Strength" developed through training is specific to the demands of the sport being played.

Recommendations include incorporating rotational or reactive movements, stabilization holds with iso-lateral movements, and weight training exercises that force the athlete to hold and stabilize their bodies while lifting, pushing or pulling a resistance. Sit-Ups and traditional crunches may be popular exercises, but for the training athlete, the bring very little in terms of improving athletic performance.

The collection of "Core" exercises provided below will train functional core strength that has direct transfer and application to sport performance. Try'em out and let us know what you think!

Körperstütze mit Armstreckung

Seitstütze mit oberem Bein heben (aktiv)

Körperstütze mit diagonaler Amr- & Beinstreckung

Glute Pushes | Einseitiges Beinstrecken im Vierfüsslerstand
Statische Liegestütze zum einarmigen Kurz-Hantel ziehen


Rückenbrücke - laufen

Laufende Rückenbrücke auf dem Gymnastikball

Rückenbrücke auf dem Gymnastikball

Rückenbrücke mit einseitiges Bein heben

Diagonaler Überzug mit Gewicht und Hüftbeuge

Diagonaler Überzug mit Gewicht (im einseitigen Knien)

Im einseitgen Knien diagonales Kabel ziehen
Im stehen diagonales Kabel ziehen
Auf dem BOSU-Ball stehend diagonales Kabel ziehen

kniende Adductor Kick-Out mit Rumpfrotation
Vorgebeugtes Stange ziehen

"Bird Dog" | Im Rückenlage Vierfüsslerstand diagonaler Arm- & Beinstreckung
Einseitiges Beinstrecken in Rückenlage

Rumpfdrehung in der Vorbeuge

Ausfallschritt im vorwärts laufen mit Rumpfdrehung

Gymnastikball Roll-Outs
statische Liegestütze auf dem Gymnastikball mit Bein drücken & ziehen

Liegestützen auf dem Gymastikball - Hände auf dem Ball

statischer Ausfallschritt zur Rumpfdrehung

Seitstütze mit oberem Bein heben (halten)

Seitstütze mit oberem Bein heben (aktiv)

Statische Liegestütze zum einarmigen Kurz-Hantel ziehen

Reverse Crunch

Bein heben

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