New Page 1
Website durchsuchen

sitemap
        Skype Me™!




Willkommen auf der PTS Trainingsfläche

PTS - die Quelle für Sport und Leistungstraining. Wir sind spezialisiert auf Athletenentwicklung.
 New Page 1
  • PTS Event- und Trainingskalender
  • Für PTS Events, Wettkämpfe und Trainingseinheit Information klicken Sie hier.
  • PTS Sport Spezifisches Training Seiten





  • Sind Sie bei  uns registriert?

    Klicken Sie hier und registrieren Sie sich für kostenlose PTS Trainingsresourcen, Daten von Trainingseinheiten und Events in Ihrer Umgebung, und Links zu Sportübungen Videos und Trainingsplänen.

Trainieren Sie ihre Rumpf!
 
Schauen Sie durch unsere Sammlung an Trainingsvideos und integrieren Sie die Übungen in Ihr Training!


"Core Training", as an 'object' refers to physical training that targets the musculature of the abdomen, back, and pelvis.  "Core Training" as a 'process' refers to the execution of movement patterns that simultaneously activate co-contracting muscle groups through varying degrees of stabilization and force production outputs.

When attempting to optimize "Core Strength" the training athlete or coach requires a basic understanding of the anatomical functions of the core musculature, and the concepts of co-contraction and muscle chains. The "Core" muscles function to stabilize the body through static and dynamic movements. As 1 muscle contracts, so does another, and then another in a graded and synergistic fashion based on the demands of the movement and strength profile of the athlete.

Athletes participating in fast, dynamic sports, where quick, reactive and forceful movements are key elements to performance success must train their "Core" musculature through similar movement patterns, so that the "Core Strength" developed through training is specific to the demands of the sport being played.

Recommendations include incorporating rotational or reactive movements, stabilization holds with iso-lateral movements, and weight training exercises that force the athlete to hold and stabilize their bodies while lifting, pushing or pulling a resistance. Sit-Ups and traditional crunches may be popular exercises, but for the training athlete, the bring very little in terms of improving athletic performance.

The collection of "Core" exercises provided below will train functional core strength that has direct transfer and application to sport performance. Try'em out and let us know what you think!


Körperstütze mit Armstreckung

Seitstütze mit oberem Bein heben (aktiv)

Körperstütze mit diagonaler Amr- & Beinstreckung

Glute Pushes | Einseitiges Beinstrecken im Vierfüsslerstand
Statische Liegestütze zum einarmigen Kurz-Hantel ziehen

Rückenbrücke

Rückenbrücke - laufen

Laufende Rückenbrücke auf dem Gymnastikball

Rückenbrücke auf dem Gymnastikball

Rückenbrücke mit einseitiges Bein heben

Diagonaler Überzug mit Gewicht und Hüftbeuge

Diagonaler Überzug mit Gewicht (im einseitigen Knien)

Im einseitgen Knien diagonales Kabel ziehen
Im stehen diagonales Kabel ziehen
Auf dem BOSU-Ball stehend diagonales Kabel ziehen

kniende Adductor Kick-Out mit Rumpfrotation
Vorgebeugtes Stange ziehen

"Bird Dog" | Im Rückenlage Vierfüsslerstand diagonaler Arm- & Beinstreckung
Einseitiges Beinstrecken in Rückenlage

Rumpfdrehung in der Vorbeuge

Ausfallschritt im vorwärts laufen mit Rumpfdrehung

Gymnastikball Roll-Outs
statische Liegestütze auf dem Gymnastikball mit Bein drücken & ziehen

Liegestützen auf dem Gymastikball - Hände auf dem Ball

statischer Ausfallschritt zur Rumpfdrehung

Seitstütze mit oberem Bein heben (halten)

Seitstütze mit oberem Bein heben (aktiv)

Statische Liegestütze zum einarmigen Kurz-Hantel ziehen

Reverse Crunch

Bein heben




                          
New Page 1
 
This website is not intended to provide medical advice whereby any and all exercise suggestions or recommendations contained within should not be taken as such. Please review the PTSI Privacy Policy and Authorized Use Policy and consult your physican before engaging in any activity described in this website.
Content Copyright Performance Training Systems 2007
Website Design Copyright MVP Web Consulting 2007