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Beweglichkeitstraining
Reduzieren Sie Ihre Verletzungsgefahr mit Beweglichkeitstraining

 
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When reviewing sport injury rates and the etiological mechanisms of sport and athletic injury, that is, how and when sport injuries occur, the research reveals that the primary cause of athletic injury is related to excessive physical loading of particular muscles groups or muscle chains, where the physical load either acutely or chronically exceeds the tensile load capacity of the acting muscle chains.

Of particular concern when attempting to reduce the risks of sport induced injury is increasing the body's, and limb-segments' ability to absorb the combination of internal and external forces encountered during sport and athletic movements. This requires the ability to generate strength of varying magnitudes under varying physical loads and speeds, across different muscle lengths. Mobility Training, where the aim is to increase the functional contractile length and strength profiles of co-contracting muscle groups through Range-of-Motion (ROM) training, is an effective method at developing the ability to generate and endure long muscle actions that contribute to joint stability and postural control.

The exercises illustrated here are examples of "Mobility Training" movements that act to lengthen active muscle chains and develop functional postural stability required for success in sport activities.

All free-body, closed-kinetic-chain exercises where the training athlete is actively moving throughout the exercise (think, not sitting on a weight machine) can be used as mobilization training. Elements of physical load (weight lifted, speed of movement, range of movement, sets, reps and rest) should be prescribed relative to the training athlete's experience and movement competence. Due to the higher degrees of movement inherent to "Mobility" training, it is recommended that young and inexperienced athletes begin the exercise in a "free-body" state.
Knie umarmen - Ausfallschritt vorwärts - Rumpfrotation
Kniebeugen zur Ischiocuralen Dehnung
Statischer Ausfallschritt zur Rumpfrotation
Rumpfdrehung in der Vorbeuge
Laufender Ausfallschritt zur lateralen Rumpfbeuge
Einseitiges Knien zur Dehnung der Hüftflexoren
Tiefer Ausfallschritt im Laufen (seitlich)
Hip Slides

Seitlicher Ausfallschritt zur Gewichtsscheibe Presse
Externe Hüftrotation im Vierfüsslerstand mit drücken & ziehen des Beins
Einseitiges Beinstrecken in Rückenlage

45o diagonaler Ausfallschritt auf dem Gymnastikball

45o diagonaler Ausfallschritt auf den Gymnasitk- & BOSU-Bällen
Laterale Sprünge aus dem Knien

Laterale Sprünge

Laterale Kniebeugen im Laufen
Sumo Kniebeuge - Körpergewicht
Reisskniebeugen (ohne Zusatzgewicht)

Kniender Adduktor Kick-Out mit Rumpfrotation

Kniende Adduktor-Dehnung mit Rumpfrotation

Hüft Schmetterlinge
Seitstütze mit oberem Bein drücken & ziehen
Statische Liegestütze auf dem Gymnastikball mit Bein drücken & ziehen
   




                          
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