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Übung: Seitlicher Ausfallschritt zur Gewichtsscheiben Presse

This whole body exercise trains the athlete to transfer strength, force, and power throughout the entire body during a lateral dynamic movement. If you are wanting to improve your power profile you want to incorporate this exercise into your routine.

Haben Sie diese Übungen ausprobiert? Teilen Sie Ihre Trainingserfahrung mit uns.



Primär trainierten Muskelgruppen: Gluteus Maximus and Minimus, Quadriceps (Rectus Femoris, Vastus Lateralis, Vastus Medialis, Vastus Medialis Obliquus) Hamstrings (Biceps Femoris, Semimembranosus, Semitendinosus), Gastrocnemius / Achilles complex, Adductors, Latissimus Dorsi, Serratus Posterior Inferior, Longissimus Thoracis, Iliocostalis Thoracic Spinalis Thoracis, Erector Spinae, Pectoris, Anterior Deltoid, Biceps, Triceps, Obliques, and Abdomen.
Übungstechnik: The athlete begins this exercise by holding a weight plate with flexed arms in front of their chest. The athlete`s feet should be spaced shoulder width apart, toes pointing forward. During the lateral movement of the lunge, the athlete continues to hold the weight plate with flexed arms.  Once the athlete has reached 90o of knee flexion in the outward leg, they simultaneously press the plate up and outwards as the push out of the lunge. The athlete must first demonstrate competence in the executing the Lateral Lunge, before integrating the plate press into the movement.
Optionen zur Progression der Übung: An athlete can progress this exercise by following traditional methods of progression - increasing weight, reps, sets, decreasing the rest intervals etc.

Übung Progressionen / Varianten:

Seitlicher Ausfallschritt (Körpergewicht)
45o diagonaler Ausfallschritt auf dem Gymnastikball
45o diagonaler Ausfallschritt mit den Gymnastik- und BOSU-Bällen
Seitlicher Ausfallschritt zum Stange Presse

 
 

                          
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