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Übung: Liegestützen auf dem Gymnastikball - Hände auf dem Ball

Diese Oberkörper Kräftigungsübung trainiert die dynamische Stabilisierungsfähgikeit der Schulter- und Brustmuskulatur.
Wegen der Rolleffekt des Medizin-Balls, ist die tief liegende Oberkörper Muskulatur (Rotator Manschette, Pectoralis, Deltoideus) intensiver beansprucht. Endeffekt ist ein verbesserte syncronisierung und Zusammenarbeit der Muskulatur rund um den Schultergürtel.
Diese Übung ist ideal für Sportlern welche dynamische Stabilisierungskraft in dem Oberkörper benötigen.


Primär trainierten Muskelgruppen: Pectoralis Major & Minor, Triceps Brachii (Long & Medial heads), Anterior Deltoid, Coracobrachials, Serratus Anterior, aund Rumpfmuskulatur.
Ausführung: Mit Vorsicht, setzen Sie beide Hände auf die seitliche Mitte des Balls - Achten Sie darauf, dass die Spitzen der Mittel-Finger beider Hände nach unten zeigen und, dass die Hände eine gerade Linie direkt unter den Schultern dastellt. Mit Gleichgewicht, strecken Sie beide Beine nach hinten. Der Blick geht zum Ball, und der Nacken bildet eine gerade Linie in Verlängerung von Beinen und Rücken.
Mit den Armen hochstemmen. Der Rücken bleibt dabei gerade.
Anschliessend senken SIe den Körper ab, bis die Brust knapp den Ball berührt.
Optionen zur Progressionen der Übung: You can progress the difficulty of the exercise by increasing the number of reps and set completed, by concentrating on the vertical height achieved during the repetitions, or by decreasing the recovery ratio between sets.  Alternatively, you can perform the Push-Up with 1-Leg extended off the floor.

Variationen von der Liegestütz Übung:

Liegestütze mit dem Medizin-Ball
Plyometrische Liegestütze auf dem BOSU-Ball - von Seite zu Seite

 
 

                          
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