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Übung: Laterale Sprünge

This Plyometric, lower body power exercise is designed to improve an athlete's ability to change direction and move laterally.  It is ideal for strengthening the Hips, and the Adductor muscles, and for working the entire lower body kinetic chain.
Haben Sie diese Übungen ausprobiert? Teilen Sie Ihre Trainingserfahrung mit uns.



Primär trainierten Muskelgruppen: Gluteus Maximus and Minimus, Quadriceps (Rectus Femoris, Vastus Lateralis, Vastus Medialis, Vastus Medialis Obliquus) Hamstrings (Biceps Femoris, Semimembranosus, Semitendinosus), Gastrocnemius / Achilles complex, Adductors (Pectineus, Adductor Longus, Gracillis, Adductor Magnus, Iliopsoas), Core musculature
Übungstechnik:
Optionen zur Progression der Übung: Progressions can include increasing bounding distance, bounding speed, reps, sets, and decreasing the duration of recovery between sets / reps.

Varianten für die Lateralen Sprünge:
Laterale Sprünge auf dem BOSU-Ball
Laterale Sprünge aus dem Knien

 
 

                          
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