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Übung: Laterale Sprünge aus dem Knien

This Plyometric, lower body power exercise is designed to improve an athlete's ability to change direction and move laterally.  It is ideal for strengthening the Hips, and the Adductor muscles, and for working the entire lower body kinetic chain.

This exercise is especially ideal for ice hockey goalies.

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Primär trainierten Muskelgruppen: Gluteus Maximus and Minimus, Quadriceps (Rectus Femoris, Vastus Lateralis, Vastus Medialis, Vastus Medialis Obliquus) Hamstrings (Biceps Femoris, Semimembranosus, Semitendinosus), Gastrocnemius / Achilles complex, Adductors (Pectineus, Adductor Longus, Gracillis, Adductor Magnus, Iliopsoas), Core musculature
Übungstechnik:
Optionen zur Progression der Übung: An athlete can progress this exercise in several ways. To concentrate on Core Stability, the athlete should attempt to bound side to side while maintaining a rigid torso.  When this is achieved, the athlete can perform the exercise with their arms extended forwards.  When this is possible, the athlete can hold a medicine ball with extended arms.
Other progressions can include bounding distance, bounding speed, reps, sets, and decreasing the duration of recovery between sets / reps.

Variationen für die Übung:
Laterale Sprünge
Laterale Sprünge auf dem BOSU-Ball

 
 

                          
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